Денсаулық-бұл аурудың болмауы ғана емес, күн сайын белсенді өзін-өзі күту. Қарапайым, бірақ маңызды ережелерді сақтау арқылы көптеген қауіпті аурулардың алдын алуға болады. Бүгін біз жүрек-қан тамырлары ауруларының, онкологияның және семіздіктің алдын алу туралы айтып отырмыз.
💓 Жүрек пен қан тамырларын қалай қорғауға болады?
✔ Қан қысымы мен холестерин деңгейін үнемі бақылап отырыңыз
✔ Темекі шегуден бас тартыңыз және алкогольді азайтыңыз
✔ Көбірек қозғалыңыз: күніне 30 минуттық белсенділік (серуендеу, жүзу, спорт)
✔ Тұз бен қаныққан майларды шектеңіз, диетаға көкөністер мен пайдалы майларды қосыңыз
✔ Созылмалы стресстен аулақ болыңыз-көбірек демалыңыз және өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысыңыз
🎗 Қатерлі ісік қаупін қалай азайтуға болады?
✔ Жыл сайынғы профилактикалық тексерулер мен скринингтерден өтіңіз (маммография, ПАП-тест, гастроскопия және т. б.)
✔ Ультракүлгін сәулелерден аулақ болыңыз: теріңізді күннен қорғаңыз, SPF қолданыңыз
✔ Салауатты салмақты сақтаңыз, дұрыс тамақтаныңыз және өңделген тағамдарды тұтынуды азайтыңыз
✔ Жаман әдеттерден бас тартыңыз (темекі шегу, алкоголь)
✔ Диетаға көбірек талшық (көкөністер, жемістер, дәнді дақылдар)қосыңыз
⚖ Семіздікті қалай болдырмауға болады?
✔ Калория балансын қадағалаңыз: артық тамақтанбаңыз және пайдалы тағамдарға мүмкіндік беріңіз
✔ Қант пен қарапайым көмірсуларды шектеңіз, ақуыз бен талшықты көбейтіңіз
✔ Көбірек су ішіңіз (күніне кемінде 1,5-2 литр)
✔ Үнемі жаттығулар жасаңыз немесе кем дегенде ашық ауада серуендеңіз
✔ Күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтаңыз-ұйқының болмауы метаболизмді бұзады
🙌 Ең бастысы — емдеуден гөрі алдын алу жақсы! Бүгінгі кішкентай қадамдар-ертеңгі салауатты өмірдің кепілі. Өзіңе қамқор бол! 💙
🌟 Профилактикалық тексеруді қайда өту керек?
Республикалық алғашқы медициналық-санитарлық көмек орталығында Профилактика және әлеуметтік-психологиялық көмек бөлімшесі жұмыс істейді, онда әрбір пациент:
✅ Қажетті скринингтер мен алғашқы тексеруден өтіңіз
✅ Бойыңызды, салмағыңызды, дене салмағының индексін біліңіз
✅ Денсаулық және алдын алу мәселелері бойынша дәрігерлерден кеңес алыңыз
✨ Денсаулығыңызға бүгіннен бастап қамқорлық жасаңыз-кездесуге жазылыңыз!
👉 Пікірге осы әдеттердің қайсысын өміріңізге енгізгеніңізді жазыңыз!
# Денсаулық #алдын алу #СӨС #өзіңізге қамқор болыңыз!